عادات بسيطة تجنبك الزهايمر

يمكن تجنّب حالة واحدة من كل ثلاث حالات من الخرف، من خلال مراعاة ثلاثة عوامل من عوامل الخطر الرئيسية، وفقًا لنتائج دراسة قدمت إلى المؤتمر الدولي لجمعية مرض الزهايمر (AAIC) ونشرت في مجلة لانسيت الطبية. منذ الطفولة، يجب الانتباه إلى التعليم والعناية بسمعك طوال الحياة وعدم التدخين.

وهناك بعض العادات البسيطة التي تحميك من هذا المرض منها:

1- ممارسة الرياضة كل يوم

القيام بجلسة رياضية واحدة يوميًا من شأنه حماية الذاكرة والقدرات المعرفية والمادة الرمادية، وبالتالي الحفاظ على مرض الزهايمر تحت السيطرة. في الواقع، تتسبب الرياضة في إطلاق جزيء "إيريسين" في الجسم، مما يسرّع من تكوين روابط جديدة بين الخلايا العصبية، والذي يقوي الروابط الموجودة مسبقًا. اليوجا، ورياضة المشي، وركوب الدراجات... عليك فقط أن تختاري ما يعجبك.

2- اتباع حمية مايند MIND الغذائية

تعنى حمية مايند، التي طورتها جمعية الزهايمر، بتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر بحوالي 50% إذا اتبعت عن كثب. هذه الحمية تركز على الخضراوات الورقية الخضراء (الملفوف والسبانخ والهندباء ...) والجوز (كذلك البندق واللوز والكاجو ...) والتوت (العنب البرّي والكشمش ...) والبقوليات (العدس والحمص ...) أو حتى الأسماك. وعلى العكس من ذلك يُنصح بتجنّب اللحوم الحمراء والزبدة والجبن والحلويات والأطعمة المقلية.

3- شرب الشاي الأخضر

كوب واحد من الشاي الأخضر (حوالي 200 مل) يحتوي على ما يصل إلى 400 مجم من مركّبات الفلافونول، حتى بعد سن الثمانين. يوصي الباحثون (على الأقل) بكوب واحد يوميًا، مع وجبة الفطور.

4- السباحة في الماء البارد

الأشخاص الذين يسبحون بانتظام في الماء البارد يتمتعون بحماية إضافية ضدّ مرض الزهايمر. هذه العادة الجيدة ستعزز بالفعل تخليق بروتين (RBM3) القادر على حماية الخلايا العصبية.

5- العناية بالنوم
نعلم أن قلة النوم مضرّة بالصحة بشكل عام. ولكن يمكن أن يؤدي النوم السيئ و / أو قلة النوم المزمنة إلى ظهور مرض الزهايمر، خلال النهار، يُفضل الحصول على قيلولة قصيرة (أقل من 30 دقيقة).

6- الطبخ بزيت الزيتون

شريطة اختيار زيت الزيتون "البكر الممتاز"، سيكون لزيت الزيتون مزايا وقائية ضدّ مرض الزهايمر، حيث إنَّ الجزيئيات الموجودة في زيت الزيتون (أوميغا 9، مضادات الأكسدة ...) تساهم في إذابة لويحات الأميلويد المسؤولة عن أعراض الزهايمر.

7- الذهاب إلى الساونا

إن الساونا ممتازة لصحة القلب والأوعية الدموية كما هو معلوم؛ أظهرت دراسة فنلندية نُشرت في عام 2016 أن القيام بجلسة ساونا واحدة يوميًا يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر بحوالي 60%. إذا لم يكن لديك ساونا في المنزل، فلا داعي للذعر: 2 إلى 3 جلسات أسبوعيًا تقلل بالفعل من خطر الإصابة بحوالي 20%.

8- تناول المكملات الغذائية

يمكن لمكمل الكولين (وهو جزيء ينتمي إلى عائلة فيتامينات بي B) أن يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر، بل ويخفف من أعراضه عند تثبيته بالفعل، ويوجد الكولين أيضًا في صفار البيض ولحوم الأعضاء.