تعرف علي الأرق كيفية التغلب عليه؟

يعتبر الارق أحد اضطرابات النوم الشائعة لدى البالغين ويعني إما في صعوبة الدخول في النوم أو البقاء نائمًا لساعات كافية متواصلة حتى على الرغم من توفر البيئة الجيدة والوقت المناسب.

أما المصابون بالأرق غالبًا ما يشعرون بعدم الرضا والكفاية من النوم، وقد يمر الكثير من الناس به وغالبًا ما يذهب دون الحاجة لأخذ علاج، ويعتقد الكثير من الناس أن الأرق أمر طبيعي مع ضغوط الحياة، ولكن من المهم أن يؤخذ على محمل الجد لارتباطه الوثيق بالصحة الجسدية.

أنواع الأرق:

• الأرق غير المزمن:

هو المرور باضطرابات في النوم لفترة قصيرة.

• الأرق المزمن:

هو اضطرابات النوم التي تحدث ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع لمدة لثلاثة أشهر على الأقل.

الأسباب:

قد يكون الأرق مجرد عرض لمشكلة أخرى، أما أسباب الأرق المزمن فقد تكون:

• أسباب نفسية:

القلق والتوتر.

​الضغوط النفسية.

الصدمات النفسية.

الاكتئاب.

• نظام وبيئة النوم:

1. السفر.
2. تغيرات أوقات العمل (المناوبات) والعمل المسائي حتى في المنزل.
3. القيلولة (قد تسبب الأرق للبعض).
4. بيئة النوم غير المناسبة.
5. تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم؛ مما يؤدي إلى فقدان الشعور بالراحة أو الإصابة بارتجاع المعدة أثناء النوم.
6. الكافيين كالقهوة وغيرها.
7. النيكوتين (التدخين).

• بعض الأمراض:

هناك بعض الامراض التي تؤدي الي الاصابة بالارق منها:

• مشاكل الجهاز التنفسي (مثل: الربو والانسداد الرئوي).
• مشاكل العضلات والمفاصل (مثل: التهاب المفاصل).
• الآلام المزمنة.
• بعض أنواع الأدوية.

الأعراض:

• صعوبة الدخول في النوم.
• الاستيقاظ خلال فترة النوم وصعوبة العودة إليه مرة أخرى.
• الاستيقاظ باكرًا قبل الموعد المحدد للاستيقاظ.
• عدم الشعور بالانتعاش بعد الاستيقاظ.
• الضعف والخمول خلال اليوم.
• اضطرابات ذهنية (مثل صعوبة في التركيز).
• اضطراب السلوك (مثل الشعور بالاندفاع أو العدوانية).
• تقلبات المزاج.
• مشاكل في العمل أو المدرسة.
• مشاكل في العلاقات الاجتماعية.

المضاعفات:

هناك الكثير من المضاعفات منها التأثير في جودة الحياة العامة، بالاضافة الي ضعف الأداء البدني، والتأثير في الأداء الاجتماعي، فضلا عن ​انخفاض الأداء الوظيفي، والتأثير في الصحة العقلية، وارتفاع معدل الأمراض المصاحبة للأمراض النفسية في المرضى الذين يعانون الأرق المزمن.

الوقاية:

يمكن الوقاية من الاصابة بالارق وذلك من خلال تحديد روتين للنوم ومحاولة الالتزام به: التأكد من أخذ الحاجة الكافية من النوم يوميًّا، وخلق بيئة نوم مريحة، والابتعاد عن الإضاءة والضوضاء، والحد من المثيرات وقت النوم (مثل: الأنشطة التلفزيونية، ومهام العمل، واستخدام الحاسوب، والألعاب الإلكترونية)، والحد من المنبهات في الطعام والشراب قبل النوم (مثل: المشروبات الغازية، أو القهوة، أو الشاي).