روشتة التغلب على توتر الامتحانات

يعيش كل بيت مصري في هذا الوقت من كل عام حالة من التوتر قبل بدء الامتحانات والأسرة على وجه الخصوص، حالة من التوجس والقلق المتكرر مع نهاية كل ترم دراسى وقُرب قدوم موعد الامتحانات. وهذا الضغط ليس فقط على الدارس الممتحن فحسب وإنما على جميع أفراد أسرته، وكذلك أساتذته ومدرسيه وربما على مدرسته أو جامعته فى بعض الأحيان.

يوضح لنا الدكتور احمد هارون دكتور الطب النفسي بعض من اعراض توتر ماقبل الامتحانات وانواعها :-

أعراض نفسية سلوكية: تشتت الانتباه وضعف التركيز، وقضم الأظافر وهز الأرجل، والتوتر الشديد والرغبة فى النوم المستمر أو عدم القدرة على النوم أصلاً، والإفراط فى تناول الطعام، أو فقدان الشهية للأكل من الأساس.

أعراض الجسدية المادية :- يصل الأمر للشد العضلى واضطرابات الجهاز الهضمى كالإسهال أو الإمساك

وللتلب على هذة الاعراض ينبغي على كل طالب تتبع هذة "الروشتة" العلاجية :-

1. ترتيب مكان غرفة المذاكرة، ولأن الترتيب يساعد على تهدئة النفس.

2. إضاءة الغرفة تكون جيدة بحيث يستطيع الطالب الرؤية بشكل جيد.

3. الابتعاد عن الاستذكار فى غرف النوم، أو أمام التليفزيون أو أجهزة الكمبيوتر.

4. يجب أن يحصل الطالب على وقت راحة بين المادة والأخرى بحيث لا تتجاوز الـ30 دقيقة.

5. احرص على الاهتمام بالتغذية وخاصة وجبة الإفطار.

6. يجب أن يحصل الطالب على 8 ساعات كاملة من النوم