تعرف على أسباب التشنج العضلي وطرق الوقاية والعلاج

هل حدث لك قريباً ألم مفاجئ في إحدى عضلات جسمك نتيجة بذل مجهود شاق أو ممارسة رياضة عنيفة ؟ .. إذاً فهذه الحالة تصنف طبياً حسب مرض التشنج أو الشد العضلي.

ما هو الشد العضلي ( muscle cramps )؟

تحدث التشنجات العضلية في حالة قيام العضلة بعدة انقباضات تلقائية متتابعة، وتستمر في تلك الانقباضات بدون العودة إلى وضع الراحة، وقد تشمل تلك التشنجات العضلة بأكملها أو جزء منها.

تحدث التشنجات العضلية في حالة قيام العضلة بعدة انقباضات تلقائية متتابعة، وتستمر في تلك الانقباضات بدون العودة إلى وضع الراحة، وقد تشمل تلك التشنجات العضلة بأكملها أو جزء منها.

ومن أكثر العضلات عرضة للإصابة بالتشنجات العضلية هى العضلات الخلفية في أسفل الساق، و العضلات الخلفية في الفخذ أاوتار الفخذ)، والعضلات الأمامية من الفخذ.

ومن أنواع التشنجات العضلية الشائعة أيضاً تشنجات تحدث في عضلات القدم واليد و الذراع والبطن و العضلات المنتشرة بطول القفص الصدري .

إن مرض التشنج العضلي أو الشد العضلي، هو مرض شائع جداً ويمكن أن يعالج بتمدد العضلة حتى تسمح لها بالعودة مرة أخرى إلى وضع الراحة، وتتسم العضلة المصابة بالتشنج بأنها تكون مجهدة وقد تكون منتفخة بعض الشئ، وتشنج العضلات (يختلف عن الرعشة التي يُسببها ضعف وقلة عدد انقباضات العضلة ).

أنواع الشد العضلي

الشد العضلي الذي يحدث في الليل نتيجة القلق والتوتر

الشد العضلي ويحدث نتيجة الإجهاد الزائد والتعب

الشد العضلي نتيجة نقص في سوائل الجسم ونقص البوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين د

أسباب الشد العضلي (التشنجات العضلية)

إن مرض التشنج العضلي غالباً ما يحدث نتيجة الاستهلاك الزائد للعضلة أو جرح العضلة، وبذل المجهود عندما لا يمتلك الجسم حصة كافية من السوائل (الجفاف)، كما أن نقص معادن الكالسيوم والبوتاسيوم قد يُعرضك بشكل كبير للإصابة بالتشنج العضلي.

وقد يحدث التشنج العضلي أثناء ممارسة الرياضات مثل التنس، الجولف، البولنج، السباحة، أو أي رياضة أخرى.

أسباب أخرى لحدوث الشد العضلي

إدمان الكحول

قصور فى الغدة الدرقية

الفشل الكلوي

الأدوية

الحيض

الحمل

أعراض الشد العضلي

ألم مفاجئ وغير متوقع في وغالباً ما يكون في الأرجل

حدوث تكتل في أنسجة العضلات تحت الجلد

طرق الوقاية من الشد العضلي

شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم

تدليك الجسم بالزيوت الطبيعية التي تعمل على الاسترخاء

تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون تغيير الوضعية فهذا يؤدي إلى ضعف سريان الدم للأطراف

الحرص على شرب كميات كافية من السوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية

يجب رفع القدمين قبل النوم لمدة عشرين دقيقة تقريباً

نصائح لتخفيف الشد العضلى

قم بتغيير التمارين الرياضية و الممارسات الخاصة بك بتمارين أخرى تتلائم مع قدراتك البدنية.

الحرص على شرب الكثير من السوائل أثناء ممارسة الرياضة وزيادة كمية البوتاسيوم في الجسم ( عصير البرتقال و الموز مصادر غنية بالبوتاسيوم ).

تمدد لتزويد الجسم بالمرونة.

وصفات منزلية للتخلص من الشد العضلي

عمل الكمادات الباردة وذلك لإرخاء العضلات، أما الكمادات الساخنة للتخلص من الألم

الحرص على الاستحمام بالماء الدافئ

عمل تدليك للعضلات

متى يستدعي الأمر الذهاب إلى الطبيب بشأن الحالة ؟

يتم استدعاء الطبيب أو الممرضة إذا كانت التشنجات أو التقلصات العضليه الخاصه بك :

شديدة.

الحالة لا تتحسن مع التمدد البسيط للعضلة.

تكرر الحالة في فترات متقاربة.

يستمر الألم والتقلص لمدة طويلة .

ماهي الأسئلة التي سيسألها طبيبك الخاص ؟

سيطرح عليك أسئلة تتعلق بالأعراض و التاريخ الطبي الخاص بك مثل :

متى شعرت للمرة الأولى بالتشنج العضلى ؟

إلى متى استمر ذلك الألم ؟

كم مرة تحدث لك الحالة في الأغلب ؟

أي العضلات تشعر فيها بالألم ؟

هل دوماً تشعر بالألم في نفس العضلة ؟

هل “أنتِ” في فترة حمل ؟

هل تعرضت للتقيؤ، حالات إسهال، عرق مفرط، أو زيادة غير طبيعية في حجم البول أو أي أعراض أخرى تؤدي إلى الجفاف ؟

هل تتناول أدوية معينة ؟

هل كنت تمارس الرياضة بشكل كبير ؟

هل كنت تشرب الكحول بشكل مفرط ؟

كما لابد من إجراء تحاليل دم للتأكد من نسب البوتاسيوم والماغنيسيوم، ووظائف كل من الكلى و الغدة الدرقية .

و من الممكن وصف أدوية لتخفيف الألم المصاحب للحالة و إليكم بعض الصور توضح حركات بدنية ” التمدد” للسماح للعضلة بالعودة الى وضع الراحة في حالة التشنج العضلى.