«بسبب ارتفاع درجات الحرارة غدا» الأطباء تقدم 10 نصائح

في رابع ايام رمضان اعلنت هيئة الارصاد الجوية ارتفاع كبير في درجات الحرارة تشهده مصر حاليا وسيزداد الأمر سوءًا غدا الجمعة، حيث ستصل درجات الحرارة على القاهرة بالنهار إلى 34 درجة مئوية، ما يعرض البعض لمشاكل صحية نتيجة للإجهاد وقد يصل الأمر إلى حد الإصابة بهبوط في الدورة الدموية.

ويعاني الكثيرون حاليا من الإجهاد بسبب درجة الحرارة المرتفعة نسبيا وخاصة مع الصيام في ثالث أيام شهر رمضان الكريم، وربما يواجه البعض غدا صعوبة في أداء مهامهم اليومية بكفاءة نظرا لشعورهم بالإرهاق والعطش والصداع.

نصائح لعدم التعرض للإجهاد وهبوط الدروة الدموية في طقس الغد الحار

وأوضح الدكتور محمد علي فهيم أستاذ التغيرات المناخية بمركز البحوث الزراعية، أنه يجب على الأشخاص عدم تشغيل المكيفات أو المراوح بشكل مفاجئ لأن ذلك سيعرضهم بالإصابة بالإعياء، ويجب فتح الشبابيك تدريجيا وتهوية المكان حتى يتلائم مع درجة حرارة الجسم، وإذا تم فتح المكيفات فلا يكون بشكل متواصل.

تناول الفواكه والخضروات في السحور وتقليل الوجبات المليئة بالأملاح ومشروبات الكافيين حتى يحتفظ الجسم بالسوائل، بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الماء قبل السحور على أن يتم توزيعها من بداية الإفطار.

وشدد أستاذ التغيرات المناخية على ضرورة الامتناع عن التعرض لأشعة الشمس مباشرة وارتداء الملابس القطنية وتغطية اليدين وارتداء غطاء الرأس أبيض اللون، بالإضافة إلى تقليل المجهود البدني وتأجيل الأمور غير الضرورية.

ومن جانبه، يقول الدكتور محمد مصطفى استشاري التغذية والعلاج الطبيعي، إنه ينبغي الابتعاد تماما عن تناول السكريات أو الفواكه التي تحتوي على سكريات عالية مثل المانجو والتين البرشومي والعنب، لأنها تتسبب في الشعور بالعطش الشديد والإحساس بالهبوط.

الأطعمة المناسبة للسحور

وخلال السحور يمكن تناول البيض المسلوق والفول والجبن خفيف الملح مع الابتعاد عن الأطعمة الدهنية مثل الجبن الرومي والأطعمة الدسمة بشكل عام، وتناول الجبن القريش والخضروات الورقية مثل الجرجير والخيار لأن بهم نسبة مياه تتيح للجسم الحفاظ على رطوبته وبالتالي عدم الشعور بالعطش.

تناول الزبادي والألبان

ويجب شرب الماء بكثرة لأن ذلك يحافظ على الجسم رطبا ويقيه من الجفاف، وتناول الخضروات والألياف، وعدم الإكثار من الطعام، ويمكن تناول الزبادي والألبان لإعطاء الجسم الترطيب اللازم ومنع الإرهاق أو الهبوط.

الابتعاد عن المخللات

كما يجب الابتعاد عن الأطعمة المالحة مثل المخللات والجبن القديم مع الحرص على التواجد في مكان به تهوية جيده.